Faut-il adapter son alimentation en fonction de sa pratique sportive ?

Quel alimentation pour quel sport ?

Faut-il adapter son alimentation en fonction de sa pratique sportive ?

Quand on est sportif, bien s’alimenter est primordial notamment pour éviter les blessures et afin d’améliorer ses performances. Comment savoir les besoins de son organisme en fonction de l’effort que l’on demande à son corps ?

Vous pratiquez une activité physique plusieurs fois par semaine ? Bonne nouvelle, vous êtes bel et bien considéré comme sportif. Apprenez dès à présent à vous alimenter en fonction de l’effort que vous demandez à votre organisme.

Les barres Mulebar pour apporter l’énergie nécessaire à son corps

D’une manière générale, même au repos, le corps a besoin de glucides et de lipides, qui constituent notre « carburant », indispensable pour fonctionner. A l’effort, le corps puise dans les réserves glucidiques. Les glucides aident également à reconstituer les réserves musculaires. En général, on dit qu’il faut consommer 4 à 5 g de glucides par kilogramme et par jour. Par ailleurs, plus l’effort est intense et long (plus d’une heure), plus on tape dans les glucides. Il est alors conseillé de consommer des glucides voire de faire appel à des barres énergétiques de chez Mulebar avant et pendant l’effort afin de refaire ses stocks de sucre. En cas d’effort modéré (marche, danse…), ce sont les graisses (lipides) dans lesquelles on puise. On préfère alors consommer des bonnes graisses à l’instar de celles contenues dans les avocats ou encore l’huile d’olive. On dit qu’il faut en consommer environ 1,2g de lipides par kilogramme et par jour.

L’intérêt des barres protéinées

Il faut également qu’un sportif consomme des protéines en quantité suffisante au cours de sa journée. On dit qu’il faut en général 0,8 à 1,1 g/Kg/jour soit 1 à 2 portions quotidiennes de viande, d’œuf ou de produits de la pêche pour un pratiquant de sport de loisirs. Pour les sports d’endurance, on doit consommer 1 à 1,2 g/Kg/jour, pouvant s’élever jusqu’à 1,4 g/Kg/jour de protéines. Si vous cherchez à décupler votre force, vous aurez besoin de  1,3 à 1,5 g/Kg/jour de protéines. Si vous n’arrivez pas à atteindre vos besoins en protéines, Mulebar met à votre disposition une large gamme de barres protéinées. Pour tout type d’effort, il est conseillé de consommer un aliment riche en glucides 30mn après la fin de votre sport afin de refaire vos stocks de glucogènes. On peut consommer alors une banane. En cas de mauvaise alimentation, le sportif peut connaître de forts désagréments parmi lesquels une mauvaise récupération, une baisse de la performance et de l’énergie, ou bien un risque de blessures accru. Quoi qu’il en soit, Mulebar vous conseille de faire appel à un nutritionniste du sport afin de connaître au mieux vos besoins.

Pour chacun de vos besoins, Mulebar a la solution. Que vous ayez besoin de sucres pendant l’effort ou de protéines pour atteindre votre quota journalier… nous avons pensé à tout. N’hésitez plus et jetez un coup d’oeil à notre large gamme de barres de l’effort !

 

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